Днепр, пр. Д. Яворницкого 54-д (ТД Library)
Павлоград, ул. Центральная, 63 (салон Элит)

(050) 23-57-902

Здоровое питание – залог красоты. Как не навредить организму?

Здоровое питание – залог красоты. Как не навредить организму?
15. 09. 23
Просмотров: 534

 Фраза «мы есть то, что мы едим» знакома многим, и соответственно, наше здоровье, внешний вид, настроение зависят от пищи, которую мы принимаем. От того как мы питаемся, также зависит, будет ли у нас ожирение, диабет, рак, инфаркт или инсульт, да и в общем, как быстро мы будем стареть.

 Но как же разобраться в обильном выборе продуктов в супермаркетах, что полезно для организма, а от чего следовало бы отказаться? Сегодня поговорим о принципах здорового питания, которые позволят оптимально использовать свой генетический потенциал, что замедлит процессы старения в организме и уменьшит риск многих хронических заболеваний.

 Рекомендации по употреблению пищи. 

 1. Кушайте часто, но небольшими порциями. В течение дня у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

 2. Если вы не успеваете приготовить еду, тогда используйте вместо приема пищи или перекуса медицинское питание UltraMeal. 

 3. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

 4. Не кушайте одни и те же продукты каждый день.

 5. Во время каждого приема пищи нужно употреблять свежие овощи и фрукты.

 6. Белки, жиры и углеводы незаменимы для каждого человека. Не питайтесь раздельно. Соотношение макронутриентов по энергетической ценности должно быть следующим: белкам отводится 30%, жирам – 25%, а углеводам – 45% калорийности суточного рациона.

 7. Мясо и рыба не должны быть пережаренными. Избегайте продуктов, приготовленных на открытом огне.

 8. Не жарьте на подсолнечном и кукурузном масле. Лучше всего использовать рафинированное оливковое масло.

 9. Избегайте потребления продуктов с большим содержанием транс-жиров (чипсов, пищи ресторанов быстрого питания, жареных орехов, семечек, беляшей и других продуктов, приготовленных на растительном масле).

 10. Ограничьте потребление продуктов богатых на животный жир (жирное мясо и жирные молочные продукты).

 11. Избегайте потребления продуктов, которые сильно повышают сахар в крови: белый хлеб, картофель, кукурузу и продукты из нее, изделия из муки высшего сорта, манную крупу, белый (очищенный) рис, кондитерские изделия и т.д.

 12. Избегайте потребления сладкого.

 13. Потребляйте ежедневно большое количества клетчатки. Основными источниками клетчатки являются овощи, фрукты, каши, изделия из муки грубого помола.

 14. Специалисты рекомендуют выпивать около 2 литров воды ежедневно.

 15. Избегайте потребления консервированных продуктов, копченостей, колбас, продуктов, упакованных в целлофан, бульонных кубиков и всего, что прошло промышленную обработку.

 16. Не используйте для приготовления или разогрева микроволновые печи.

 17. Обязательно следует заселять кишечник дружественной кишечной флорой. Не реже 2-3 раз в год принимайте препараты, которые содержат кишечную флору, а еще лучше употреблять самостоятельно приготовленные кисломолочные продукты.

 18. Не используйте в рационе генетически модифицированные продукты.

 Рекомендации по употреблению алкоголя: 

 1. Алкоголь не употребляйте вообще или употребляйте в дозе не более 12 гр. из расчета на чистый спирт.

 2. В случае ожирения, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома или в случае семейной истории этих заболеваний, желательно ежедневное потребление алкоголя в дозе 12 гр. в сутки. 

 3. Среди всех алкогольных напитков лучше отдавать предпочтение вину.

 4. Не принимайте участие в попойках.

 5. Не употребляйте алкоголь, если у вас повышенное давление, плохой сон, мигрень, семейная история алкоголизма или раков и геморрагических инсультов.

 6. В случае регулярного употребления алкоголя постоянно принимайте качественные мультивитамины.

 7. Не принимайте алкоголь в период стрессов.

 Следует отметить, что за всю свою жизнь человек перерабатывает около 25 тонн пищи. Жаль только, что не вся она идет на пользу нашему организму, надеемся, что наши простые рекомендации Вам обязательно пригодятся.